Как питаться во время беременности?

Казалось бы, про питание во время беременности сказано и написано немало, но не будет лишним еще раз заострить на этой теме внимание.

Все больше и больше рождается слабых детей. За годы техногенного прогресса изменилась экология, изменился состав даже известных и близких нам продуктов. Те яблоки, которые росли на нашей земле десятки лет назад, по своим качеству отличаются от выращенных в наше время. Деревья удобряют химическими веществами, уничтожают вредителей с помощью опять же химических средств. Перед продажей яблоки покрывают воском, с целью придать товарный вид, и для того, чтобы они долго не портились. Вот и кушаем то, что продается, а ведь есть замечательные слова: «мы – то, что мы едим».

На протяжении беременности очень важно питаться правильно и полезными продуктами. Нужно прислушиваться к своим вкусовым пристрастиям, но не доводить дело до абсурда. При покупке проверить сроки годности, особенно молочных продуктов, йогурты с изобилием консервантов оставлять на полке в магазине. Кстати, йогурт лучше приготовить в домашних условиях, так он будет полезнее, по крайней мере не навредит и не вызовет изжогу.. Шоколад, конфеты, жареное, копчености, колбаса относятся к нежелательным продуктам. Сырые яйца, мясо, рыба, а также экзотические фрукты вообще должны входит в список запрещенных продуктов для беременных.

Как разнообразить меню беременной женщины, если все вокруг может вызвать аллергию, и напичкано консервантами? Ведь так хочется, чтобы малыш получал все необходимые витамины и микроэлементы. Рыба или мясо вареное или на пару, супы, каши на воде и молоке, бобовые, подсолнечное масло по 1 столовой ложке в день, варенные овощи, сладкое можно заменить сухофруктами, курагой, черносливом. Это даже неполный список необходимых продуктов.

Остановимся на витаминах. Витаминов, полученных синтетическим путем, огромное количество предлагает фармацевтическая промышленность. Но лишь мизерный процент их усваивается организмом, всего около 10%, в то время как витамины в продуктах питания усваиваются почти наполовину. Все необходимые микроэлементы и витамины можно получить из шиповника, зеленого чая, кедровых орехов, тыквенного и морковного сока.

Если появились отеки, то стоит уменьшить употребление жидкости до 2-х литров в день. Из употребления убрать кофе, какао содержащие напитки, категорически запрещен алкоголь. Пить стоит фруктовые чаи, минеральную воду без газа, соки, Для улучшения работы кишечника - пить кефир на ночь или другие кисломолочные продукты.

Главное помнить правило – нельзя резко менять рацион и привычки питания.