Северо-Западный институт андрологии Северо-Западный институт андрологии
   
Северо-Западный институт андрологии
 

Полезная информация. Медицина, красота, здоровье

 

Как избежать перетренированности в фитнес клубах спб?

Если посещение фитнес клуба спб носит регулярный характер, то каждый раз есть вероятность перетренировать свой организм. Поэтому каждый атлет, нацеленный на серьезные тренировки, повышение собственного уровня, всегда рискует перетренировать себя. Если атлет выявляет у себя следующие признаки, то можно утверждать о его перетренированности:

- упадок сил,

- регресс в тренировочном процессе,

- сверхбыстрая утомляемость,

- отсутствие мотивации,

-  депрессия, раздражительность,

-  ухудшение аппетита,

- не прекращающаяся боль в мышцах,

- тахикардия,

- ослабление иммунитета.

 Следует различать перетренированность и пару плохих тренировок. В первом случае организм испытывает хроническую усталость. Здесь можно наблюдать следующую картину: результаты занятий стабильно падают, работа с упражнениями становится хуже. Дополнительным сигналом о перетренированности может стать боязнь аэробных и других нагрузок. Если все же тренировка продолжается, то все упражнения выполняются на автомате. В том случае, когда атлет не предпринимает ничего, его положение значительно ухудшается. Состояние перетренированности чревато  многими заболеваниями: насморк, простуда, ангина. Помимо этого, спортсмен становится излишне раздражительным и риск возникновения травм значительно увеличивается.

Данному состоянию может быть несколько причин: умственная переутомляемость (например, работал над курсовой), домашний стресс на почве взаимоотношений, излишняя активность вне зала и т.д. Но, конечно, на первом месте находится неправильная тренировка в фитнес клубе спб. Есть масса атлетов, которые для достижения определенного результата стараются заниматься слишком часто и усердно, не имея при этом базовой основы. Причиной чаще всего являются не базовые, а изолирующие упражнения. Гораздо реже новички тренируют сверх нормы  поясницу или ноги. В основном, излишние старания приходятся на верхнюю часть тела, так как они желают получить  широкую спину, большие руки. А все это может привести к плачевным результатам.

Одной из причин перетренированности является плохое питание. Если организм недополучает необходимых ему калорий, то он не сможет восстановиться. А для этого процесса необходим сахар, аминокислоты, витамины.

Чтобы вернуть себе былую активность, необходимо правильно и своевременно реагировать на «крик помощи» организма. Для этого нужно между занятиями сделать двух-трехдневный перерыв, хорошенько выспаться и получать достаточное  количество калорий. Если занимающийся регулярно у себя замечает состояние перетренированности, то ему следует увеличить время отдыха между занятиями, причем постоянно. Когда данный подход не дает результатов, то период восстановления организма должен быть увеличен до недели. Особое значение нужно уделить отдыху и правильному питанию. Спустя определенное время, можно возвращаться в фитнес клуб спб и начать занятия со снижения нагрузки на 10%. На протяжении месяца занятий нужно  постепенно продвигаться к последним показателям.

Чтобы в дальнейшем не допустить повторного состояния  перетренированности, необходимо проводить профилактические мероприятия. Должна быть пересмотрена  рабочая нагрузка, интенсивность программы, ее разнообразие и т.д. Если в одно из упражнений вносятся изменения, то и все остальные должны быть откорректированы. В случае запланированных  тяжелых тренировок необходимо дать организму предварительный отдых, а также усилить режим питания витаминами. Здесь подобные мелочи играют не последнюю роль.

 
 

© 2007 - 2011 Северо-Западный институт андрологии. All rights reserved.